2014年國考筆試考生如何應(yīng)對考前焦慮
離2014年國家公務(wù)員筆試已剩20天左右時間，在這持久戰(zhàn)的最后階段，很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對于即將走上考場的考生相當(dāng)不利。如何在考前調(diào)整這種心態(tài)，以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場，甚至超常發(fā)揮呢？江蘇公務(wù)員考試網(wǎng)（http://www.5yxx.com/）專家認為，首先有必要判斷是否已有考前焦慮。
在判斷是否患有考前焦慮癥時，有兩種錯誤的觀念：
一種是認為，只要感覺到了壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張———這是一種惡性循環(huán)。另外一種是認為，只有一點不緊張的人，才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。
而正確的觀念是，只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常的水平。
考試焦慮者，表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面，總想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等與目標(biāo)無關(guān)的事。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境中，會感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)在兩個方面，一個是拖延，一個是逃避，學(xué)的時候，特別是對不會內(nèi)容總是能拖就拖，甚至投機覺得不會考就直接忽略。
有些公考考生考試心理健康水平不佳，與其自身的一些特征有關(guān)。
首先，一些考生本身基礎(chǔ)知識比較薄弱，特別是離開學(xué)校多年在職人員，覺得考試內(nèi)容比較生疏，但考試內(nèi)容內(nèi)容多，廣度廣，造成學(xué)習(xí)壓力比較大，產(chǎn)生了許多不良情緒。
其次，有些考生就業(yè)多次不理想，甚至屢屢受挫，心理承受能力較低，對于公考目的較為明確，心理壓力較大，從而引起不良的情緒狀態(tài)。
此外，學(xué)習(xí)需要和學(xué)習(xí)習(xí)慣時常發(fā)生沖突，有迫切的學(xué)習(xí)需要，卻沒有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，內(nèi)心常有不安感，矛盾感等。
考生如何應(yīng)對考前焦慮呢？
第一，考前睡眠充足，情緒愉悅，保證精力充沛。許多考生為了應(yīng)考，考前經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。臨考前夕，要盡情放松心情，減輕心理緊張度，一定要避免思考過多，精疲力竭。在緊張有序的復(fù)習(xí)之余，我們也該暫時放下學(xué)習(xí)，主動尋求身心的放松，調(diào)節(jié)身心平衡，始終保持快樂的心情，合理安排作息時間。
第二，明確復(fù)習(xí)內(nèi)容的目的和意義，增加學(xué)習(xí)的有效性。對于公考，考生的主要目的就是能做對題，因此對于不懂的或者深層次的內(nèi)容可以通過買題庫題本做題來掌握會出題的范圍，而不必過多糾結(jié)，花費不必要精力在一些極強的專業(yè)知識上。
第三，可在心理暗示緩解學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力大，復(fù)習(xí)時間緊，一些考生難免會在學(xué)不好、記不準(zhǔn)時，情緒低落焦慮，這種狀態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，積極的自我暗示有助于增強自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)效率。提前到達考場，最好避開那些三五成群的考生，自己獨處。考試中注重答題技巧，仔細審題，明確要求�；舅悸反_定后，再下筆答題，答題時要條理清楚，要點突出�？荚嚭蟛粚Υ鸢福挥懻�，暗示自己一切沒問題，迅速遺忘，全心全意準(zhǔn)備下一場考試。
第四，增強必勝的信心。自信是戰(zhàn)勝困難的武器，是學(xué)習(xí)的動力，是成功的精神支柱。越是在備戰(zhàn)后期，考生越要自信，不要因為一時的失利懷疑自己的能力，動搖學(xué)習(xí)的信心。閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于提高考生的自信。
最后要端正認識。在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。
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而正確的觀念是，只要是正常人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常的水平。
考試焦慮者，表現(xiàn)在認知和行為兩個方面。在認知方面，總想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等與目標(biāo)無關(guān)的事。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境中，會感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)在兩個方面，一個是拖延，一個是逃避，學(xué)的時候，特別是對不會內(nèi)容總是能拖就拖，甚至投機覺得不會考就直接忽略。
有些公考考生考試心理健康水平不佳，與其自身的一些特征有關(guān)。
首先，一些考生本身基礎(chǔ)知識比較薄弱，特別是離開學(xué)校多年在職人員，覺得考試內(nèi)容比較生疏，但考試內(nèi)容內(nèi)容多，廣度廣，造成學(xué)習(xí)壓力比較大，產(chǎn)生了許多不良情緒。
其次，有些考生就業(yè)多次不理想，甚至屢屢受挫，心理承受能力較低，對于公考目的較為明確，心理壓力較大，從而引起不良的情緒狀態(tài)。
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考生如何應(yīng)對考前焦慮呢？
第一，考前睡眠充足，情緒愉悅，保證精力充沛。許多考生為了應(yīng)考，考前經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。臨考前夕，要盡情放松心情，減輕心理緊張度，一定要避免思考過多，精疲力竭。在緊張有序的復(fù)習(xí)之余，我們也該暫時放下學(xué)習(xí)，主動尋求身心的放松，調(diào)節(jié)身心平衡，始終保持快樂的心情，合理安排作息時間。
第二，明確復(fù)習(xí)內(nèi)容的目的和意義，增加學(xué)習(xí)的有效性。對于公考，考生的主要目的就是能做對題，因此對于不懂的或者深層次的內(nèi)容可以通過買題庫題本做題來掌握會出題的范圍，而不必過多糾結(jié)，花費不必要精力在一些極強的專業(yè)知識上。
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第四，增強必勝的信心。自信是戰(zhàn)勝困難的武器，是學(xué)習(xí)的動力，是成功的精神支柱。越是在備戰(zhàn)后期，考生越要自信，不要因為一時的失利懷疑自己的能力，動搖學(xué)習(xí)的信心。閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章一方面可使考生感到踏實；另一方面也有利于提高考生的自信。
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